心理减肥术:做得到的高效瘦身法

心理减肥术:做得到的高效瘦身法

目录:

00 【发刊词】不自虐,做得到的高效瘦身法.mp3

01 减肥不只是少吃多动—溜溜球式减肥.mp3

02 凭什么我喝水都长肉—身心一体原则.mp3

03 食物只是用来填补胃吗—情绪化饮食.mp3

04 脂肪里藏着哪些心理诅咒—觉察消极信念.mp3

05 你到底为了什么而减肥—探究深层动机.mp3

06 越讨厌胖越难瘦下来—尊重自己的身体.mp3

07 我到底能减多少体重—定点理论.mp3

08 如何评价减肥的成与败—避免两级思维.mp3

09 我应该多久量一次体重—减肥最佳速度.mp3

10 我应该吃什么来减肥—112法则.mp3

11 我应该一天吃几餐—四小时极限法则.mp3

12 怎么抵制诱惑饿了才吃—识别环境信号.mp3

13 遇到喜欢吃的不想舍弃怎么办—免除内疚感.mp3

14 当情绪来临如何关注自己的嘴—四步情绪管理法.mp3

15 怎么及时知道自己吃饱了没—正念饮食.mp3

16 怎么突破各种吃的坏习惯—信念转化法.mp3

17 坚持不了每日运动怎么办—增加附属运动.mp3

18 怎么选择适合我的运动—低量高强度.mp3

19 怎么让运动有趣不枯燥—运动心理学.mp3

20 怎么克服拖延立刻行动—三分钟原则.mp3

21 只有压力减下来,你才能变瘦—渐进肌肉放松法.mp3

22 怎么鼓励自己长期坚持不泄气—自我接纳四部曲.mp3

23 当别人对我的胖指指点点,该怎么应对—有效沟通七步骤.mp3

24 即使不够美,如何活出风采—走出回避模式.mp3

25 双管齐下,减肥之外如何提高自信心—ABC法则.mp3

26 通过瘦身之旅打开新的人生,还有哪些建议.mp3

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